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José María le cuenta a Bodycultures.com como fue que se inició en el mundo del Fisicoculturismo y cuáles han sido sus técnicas para llegar hasta donde está el día de hoy. Aprende como desde comer hasta 7 veces al día y el constante cambio de rutinas han sido la clave para alcanzar sus metas!

 

 

1. ESTATUS
    
   Nombre: JOSE MARIA CARRILLO RODRIGUEZ  (VER PERFIL de JOSE M.)
   Estatura: 1,75 cm
   Peso antes de ejercitarte: 69 Kg
   Peso actual: 90 Kg

Peso en volumen: 97Kg

2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?

Por propia motivación, no es que fuera muy delgado ni que fuera grueso, sino que los ejercicios anabólicos (trabajo con pesos para la estimulación del crecimiento del musculo o hipertrofia muscular) me atraía como deporte.
  

3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?

Comencé poco a poco, era un campo desconocido para mí y no conocía a nadie que lo practicara, con lo cual, en un principio, fui descubriendo los distintos sistemas de entrenamiento hasta que ya fui adentrándome más en este mundo y conocí  a Mintxo Lasaosa (Campeón de España varias veces y 8º del mundo) que me empezó a preparar de un modo más específico y profesional , con lo cual descrubrí diferentes técnicas de entrenamiento como de dietas para ganancia de masa o definición.

4. ¿CUÁLES SON TUS LOGROS DEPORTIVOS?

 En el año 2007: 

Tercer puesto en el II campeonato de culturismo de Brunete.

                Subcampeón de culturismo para principiantes en el I Open de Parla.

                Subcampeón en el VI campeonato de culturismo de Madrid, en la categoría                   de 80kg.

5. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO: 

Generalmente proteína, de vez en cuando, dependiendo de la temporada hidratos de Carbono, ciertas veces he tomado creatina, aminoácidos ramificados y algún termo génico.
 
6. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

Cada cuerpo es un mundo y reacciona de manera distinta a la clase de dieta que se le exponga pero esta para mi esta es una dieta de mantenimiento de la masa muscular  con definición.

 Desayuno: 1 pieza de fruta (plátano o kiwi), 50gr de avena, 1 yogur desnatado, 1 café.

Media mañana: 9 claras de huevo ó 300 gr de pavo cocido con 5 tortitas de arroz.

Almuerzo: 300gr de ternera o buey, con 50gr de arroz integral.

Media tarde: 1 batido de proteína.

Cena: 3 latas de atún con espárragos blancos y tomate.

Antes de dormir: 1 batido de proteína.

De madrugada: 1 yogur desnatado y 3 rodajas de piña.

7. CUÁL ES TU RUTINA EN EL GIMNASIO?

 Suelo cambiar el sistema de entrenamiento cada mes o 2 meses, pero no suele ser  fija (dentro del sistema de entrenamiento). Ahora estoy entrenando un musculo diario con más intensidad y lo hago 5 veces por semana. Cuando entreno dos músculos diarios voy a 3 o 4 veces por semana a entrenar.
 

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PRESS DE PECHO:

 

8. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS: 

Lo importante a tener en cuenta es la constancia en el entrenamiento, no se pueden esperar resultados inmediatos para el objetivo que queremos conseguir, por ello debe existir en cada uno motivación y empeño por este deporte y no tirar nunca la toalla.