TRANSFORMACIÓN

Aprende como Claudia transformó su cuerpo y bajó su porcentaje de grasa corporal, de 25% a 12% por medio de un estricto régimen de alimentación y entrenamiento. Inspírate con esta ya ganadora de competencias de fitness. Básate en sus consejos y logra tus objetivos ya!

1. ESTATUS

Nombre: ANA CLAUDIA VILLEGAS 
Email: goldenpunky@hotmail.com

Nombre en Bodycultures.com: ANA


ANTES:

Edad: 33 años (cuando empecé a competir)
Estatura: 1.58
Peso: 70 kg
Porcentaje de grasa (si lo tienes): 25%

DESPUÉS:
Edad: 38 años actualmente
Estatura: 1.58
Peso: 65 kgs, en competición 50 kgs
Porcentaje de grasa (si lo tienes): 12%


2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?
Desde niña mi mamá se interesó por inculcarme alguna disciplina deportiva, así q empecé con clases de ballet, jazz, karate, natación, aerobicos y de ahí al entrenamiento con pesas

3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?
Cuando estaba tomando clases de aerobicos en un gimnasio, por curiosidad, un da me puse a entrenar, de ahí nació el amor por este deporte.

4. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO:

Proteína 0 carbs, suero de leche, caseinato de calcio, creatina, ON, glutamina, quemadores, aminoácidos, CLA


5. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

realizo de 5 a 6 comidas al dia, 4 sólidas y dos batidos de proteína con agua, con una ingesta de 160 grs de carbohidratos complejos, 480 grs de proteína sólida (pechuga, pescado, claras, carne de res, pavo) 2 frutas al dia, ensaladas verdes.

1era comida   6 claras con champiñones, 4 tostadas horneadas, 1 taza de papaya

2da comida   120 grs de pechuga, ensalada verde, 1 taza de arroz cocido

3era comida  1 licuado de proteína con agua

4ta comida    120 grs de carne de res, ensalada de pepino jitomate y nopal

5ta comida    120 grs de pescado, ensalada verde, 1 toronja

6ta comida    Antes de dormir 1 med de suero de leche con glutamina


6. CUÁL ES TU RUTINA EN EL GIMNASIO?
Entreno de lunes a sábado, todas las mañanas 1 hora de cardio seguido de 1 hr de abdomen, el entreno con pesas lo divido de la siguiente forma:

Lunes: hombro, bíceps y tríceps

Martes: Cuadriceps, glúteo y femoral

Miercoles: Pecho y espalda

Jueves: Hombro, bíceps y tríceps

Viernes: Cuadriceps, glúteo y femoral

Sabado: Pecho y espalda

Todos los días al igual que el abdomen, trabajo pantorrillas

GANADORA!!!!!!


7. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:
Siempre que te lo propongas, vas a lograr cambios en tu apariencia, el límite lo pones tú mismo, así que no hay imposibles, no escuches la opinión de los demás, porque jamás vas a darles gusto, escucha la voz de tu interior y fíjate objetivos a corto plazo, qué es lo que quieres, cómo te quieres ver, ve poco a poco, disfruta tu transformación, amate, no olvides que la base de todo cambio es la alimentación, entrena como si fuera el último día de tu vida, pregunta, investiga, acércate a profesionales de la salud. Y no olvides que la paciencia, la constancia, disciplina y carácter hacen que logres todo cuanto te propongas.  


Esta es la historia inspiradora de Ana. Así como ella, tu puedes lograr todas tus metas si te lo propones. En Bodycultures.com te damos todas las herramientas necesarias para motivarte, informarte y ayudarte a convertir tu cuerpo a lo que tú quieres.

Si conoces a alguien más que haya logrado una transformación radical de su cuerpo, favor de contactarnos a contacto@bodycultures.com

Inscríbete en bodycultures.com ya! Así podrás empezar a conocer más gente que te podrá ayudar.

Ánimo

 

Vive tu cuerpo

Bodycultures.com