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34 Wall Posts

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  by Andrea de Ponce 28 days atras

  PIERNAS - FEMORALES:
  
  * Camilla de extensiones, a 1 pierna: 4x15 - Curl acostado 4x12
  * Sentadilla hammer, pie de pato: 3x12 - Camilla sentado. 4x20
  * Prensa 45º, abierto: 4x15 (o al fallo)
  * Aductores: 4x15 - Estiramiento peso muerto, máq. contractora: 4x12
  * Prensa péndulo, cerrado: 4x15
  * Abductores, máq. contractora: 4x15 – Glúteos, empuje de pelvis (discos): 4x20
  
  *PANTORRILLAS
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  by Andrea de Ponce 28 days atras

  ESPALDA – HOMBROS
  
  * Polea alta, agarre angosto: 4x15 - Vuelo lateral máq. contractora (lingotes) de pie: 4x8 (+ 8 a 10 cortos)
  
  * Polea alta, agarre ancho al frente: 4x12 - Frontales con barra: 4x20
  * Pull-over polea alta con soga: 4 x 15 (o al fallo) - Remo al cuello, agarre ancho: 4x15
  * Remo universal (lingotes), cambiando tomas: 4x10+10 – Press tras nuca (lingotes): 4x10+10 (o al fallo)
  
  TRAPECIOS:
  * Remo al cuello, agarre angosto: 4x15
  
  LUMBARES
  * Contractora (lingotes): 2x20 (55kg) + 2x15 (65Kg)
  * Colchoneta, elevación de brazos y piernas: 4x20
  
  DEPORTE ES SALUD.
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  by Andrea de Ponce 1 month atras

  AYER
  
  PECHO:
  * Press inclinado, máq. Contractora toma inclinada: 4x15
  * Abertura con mancuernas, inclinado: 1x15,12,10,8
  * Press Smith (discos): 4x8
  * Peck deck tumbado: 4x12
  
  BÍCEPS + TRÍCEPS:
  * Banco smith, alternado: 4x12 + Polea agarre angosto: 4x12
  * Martillo cruzado alternado:4x15 + Polea alta con soga, codos abiertos: 4x15
  * Contractora, agarre abierto: 4x12 (+ 10 cortos arriba+10 cortos abajo) + Fondo de triceps, máquina universal: 4x10
  * Barra EZ parada, agarre angosto: 4x10 + Polea alta, agarre ancho barra: 4x20
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  by Andrea de Ponce 2 months atras

  Concéntrate en tu objetivo y dale duro. Supéralo y ve por más!
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  by Andrea de Ponce 2 months atras

  Espalda, trapecios y hbs, sin desperdicio. Mañana pecho-bíceps-tríceps. Sigan conversando mientras yo uso las máquinas, bobos!
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  by JUANK D BINETTI 2 months atras

  aaaaaaa aaaaaaaaaa aaaaaaaaaa AMARTE ES MARAVILLOSO EN CADA RESPIRAR, SENTIR CADA VEZ MAS CERCA LA UNION ETERNA MUCHO MAS HERMOSO Y MARAVILLOSO, LEERTE ES SIMPLEMENTE MUY CHINGON MI AMOR, TE AMOO MI ANGEL DE LUZ MUCHOS BESOS!!! PIERNITAS DELI!!! BESOS MUCHOOS!!
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  by JUANK D BINETTI 2 months atras

  Un lunes mas de millones mas que estan por venir de la mano con mi señora, el negro siempre esta al lado de la hermosa ama y señora, ya que sin ella no puede estar!!
  WOOW mi mujer de regreso al Gym? ajuaa besos anticipados a las piernitas que seguramente quedaran adoloridas, pero ese dolor es muy rico!!
  
  Te amo mi cielo!! muchos muchos besos!!!
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  by JUANK D BINETTI 2 months atras

  AAAAAAA AAAAAA AAAAA YA SOLO FALTAN UNAS HORAS PARA TU REGRESO Y NO SABES LO EMOCIONADO QUE ESTOY AMOR, HONESTAMENTE TE EXTRAÑE UN MUCHIIN.....O JAJAJA DE VERDAD QUE CADA INSTANTE A TU LADO A SIDO MARAVILLOSO, TE AMO MI CIELO Y NO HAY NADA MAS LINDO QUE ESTE HERMOSO CRUCE DE CAMINOS!! BESOS MI ANGEL DE LUZ UN ABRAZO QUE TOQUE TU ALMA Y MILLONES DE BESOS QUE ACARICIEN TU LUZ!!
  ATTE
  TU BESTIA
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  by JUANK D BINETTI 2 months atras

  Estoy esperando tu regreso mor!! Se por lo que me dices que el viaje a sido maravilloso!! La basura en su lugar y la renovacion mas clara que nunca!! Te amo mi cielo y caminar de tu mano es maravilloso!! Millones de besos y abrazos
  Atte
  TU BESTIA
  
  PD
  Claro que estamos entrenando como se debe, al GYM SE VA DARLE, NO A PLATICAR !!!!!!
  
  Y YA DIJEE!!
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  by JUANK D BINETTI 2 months atras

  Y aqui estara el esclavo esperando a su ama renovada y con muchas muchas ganas y nuevas ilusiones para construir lo nuestro que ya tiene una base muy bien cientada y llena de amor!!
  
  Te amoo mi vidaa mushos mushos besoos!!!
  
  TE EXTRAÑOOOOO Y SII TE LO GRITOO!! jajaja

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