Ejercicios Triceps - culturismo - Extensión con Cuerda

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Coloca una cuerda a una polea alta y tómala con las palmas viéndose una a la otra.
2. De pie, con el torso derecho y una pequeña inclinación hacia adelante, lleva los brazos cerca de tu torso y perpendiculares al piso. Los antebrazos apuntando hacia la polea.
3. Utilizando la fuerza de tus tríceps, lleva la cuerda hacia abajo mientras llevas cada extremo de la cuerda hacia los lados de tus piernas. Al final del movimiento tus brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al piso. Siempre mantén los brazos estacionarios al lado de tu torso, tratando de mover únicamente tus antebrazos. Al realizar este paso, exhala el aire.
4. Después de mantener la contracción máxima por un segundo, regresa la cuerda a la posición inicial e inhala al mismo tiempo que haces esto.
5. Repite las veces que sean necesarias.

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