Ejercicios Piernas / Cuadriceps - Fisicoculturismo - Sentadilla con Barra

Published by: BodyCultures on 1st Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Este ejercicio se debe hacer en un rack especial para sentadilla. Posiciona la barra a una altura justo debajo de la altura de tus hombres. Selecciona el peso a utilizar durante tus repeticiones. Colócate debajo de la barra y posiciona la parte trasera de tus hombros tocando la barra. Agarra la barra usando tus manos a los lados y levántala del rack utilizando la fuerza de tus piernas y enderezando el torso.
2. Da un par de pasos hacia atrás para hacer espacio para el ejercicio. Abre tus pies a lo ancho de tus hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. No bajes la cabeza o dobles la espalda durante el ejercicio.
3. Lentamente baja la barra doblando las rodillas y las caderas manteniendo una postura derecha con la mirada arriba. Continúa hasta que el ángulo que se forma entre tus muslos y las pantorrillas sea un poco menos de 90 grados mientras inhalas.
4. Comienza a levantar la barra mientras exhalas, empujando el piso con el talón, estirando las piernas.
5. Repite las veces necesarias.

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