Ejercicios piernas / Cuadriceps - fisicoculturismo - Máquina Leg Press

Published by: BodyCultures on 1st Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Utilizando una máquina para press de piernas, siéntate sobre la máquina y coloca tus piernas en laplataforma justo frente a ti. Separa los pies mas o menos a la altura de tus hombros.
2. Extiende las piernas hasta que se encuentren extendidas frente a ti. (asegúrate que no bloquees las rodillas durante este ejercicio, tus piernas y tu torso deben hacer un ángulo perfecto de 90 grados).
3. Mientras inhalas, lentamente deja bajar la plataforma en la que están tus pies hasta que tus muslos y tus pantorrillas hagan un ángulo de 90 grados sin bajarlo más pues podrías lastimar tus rodillas.
4. Utilizando la fuerza de tus cuádriceps, regresa a la posición inicial con las piernas extendidas.
5. Repite las veces que sean necesarias.

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