Ejercicios Pectorales / Pecho - culturismo - Bench Press con Mancuernas

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Acuéstate sobre un banco plano, con una mancuerna en cada mano sobre tus muslos. Las palmas deben estar una frente a la otra.
2. Levanta las mancuernas, una a una hasta que estén frente a ti, abriendo a la distancia de tus hombros.
3. Rota tus muñecas hasta que las palmas estén hacia tus pies. Doblando los codos, baja las mancuernas hasta la altura de tu pecho, formando un ángulo de 90 grados en los codos.
4. Utilizando la fuerza de tus pectorales, empuja las mancuernas hasta levantarlas a la posición inicial.

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