Ejercicios Pantorrilla - culturismo - Máquina Levantamiento de Pantorrillas

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Ajusta la parte acolchada de la máquina, esta palanca se recargará sobre tus hombros. Debe quedar a una altura de acuerdo a tu tamaño.
2. Coloca los hombros debajo de los colchones y posiciona la parte anterior de tus pies sobre la plataforma frente a tus pies. Sube el peso descansando sobre tus hombros, levantando tus caderas y tus rodillas hasta que tu torso quede completamente erecto. Los talones hacia abajo.
3. Levanta los talones mientras exhalas, extendiendo tus tobillos lo más alto que puedas, flexionando las pantorrillas. Mantén la posición de contracción máxima por un segundo.
4. Regresa a la posición inicial, bajando los talones hasta que las pantorrillas queden estiradas. Entre más estiramiento, mayores beneficios.
5. Repite las veces que sean necesarias.

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