Ejercicios Pantorrilla - culturismo - Levantamiento Pantorrillas - Sentado con Barra

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures
1. Coloca un bloque delante de un banco plano.
2. Siéntate sobre el banco y coloca la parte delantera de tus pies sobre el bloque.
3. Coloca (o que alguien te ayude) una barra sobre tus muslos. Aproximadamente diez centímetros arriba de las rodillas sobre tus muslos y detenla ahí.
4. Levanta el peso sobre con los dedos de los pies, tan alto como te sea posible y aprieta las pantorrillas mientras exhalas.
5. Después de mantener la contracción máxima por un segundo, lentamente regresa a la posición inicial.
6. Repite cuantas veces necesites.

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