Ejercicios Pantorrilla - culturismo - Levantamiento Pantorrillas - Parado con Barra

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures
1. Para este ejercicio es necesario utilizar una barra descansada sobre un rack. Para comenzar coloca la barra a tu altura. Colócate debajo de la barra y posiciónala detrás de tus hombros, apenas debajo de tu cuello.
2. Toma la barra con las manos y levántala utilizando las piernas.
3. Aléjate del rack con la punta de los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia arriba. Mantén la mirada hacia el frente en todo momento. Mantén una ligera flexión en las rodillas en todo momento.
4. Levanta tus talones extendiendo tus tobillos lo más alto que puedas y contrayendo tus pantorrillas. Mantén la máxima contracción por un segundo antes de bajar.
5. Lentamente regresa mientras inhalas.
6. Repite las veces que sean necesarias.

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