Ejercicios Pantorrilla - culturismo - Levantamiento de Pantorrillas - Sentado (costurera)

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Siéntate en la máquina y coloca los dedos de los pies en la plataforma con los talones extendidos.
2. Coloca tus muslos bajos debajo de los colchones de la máquina. Ajustándolos a tu altura.
3. Levanta la palanca empujando con los dedos de los pies para quitar el seguro.
4. Lentamente baja tus talones, doblando los tobillos hasta que las pantorrillas queden completamente extiradas. Inhala en esta porción del movimiento.
5. Levanta los talones extendiendo los tobillos lo más alto que puedas mientras contraes las pantorrillas y exhalas.
6. Repite las veces que sean necesarias.

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