Ejercicios Espalda / Dorsales - Fisicoculturismo - Remo de Un Brazo con Mancuerna

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Coloca una mancuerna en cada lado de un banco plano. Coloca tu pierna derecha sobre el final del banco y dobla el torso hacia delante hasta que se encuentre paralelo al piso. Utiliza tu mano derecha para sostener tu cuerpo sobre el banco.
2. Recoge la mancuerna del lado izquierdo con tu mano izquierda manteniendo tu espalda derecha. La palma de tu mano izquierda debe estar viendo a tu torso.
3. Mientras exhalas, jala la mancuerna al lado de tu pecho, llevando el codo hacia atrás. Trata de utilizar principalmente en los músculos de tu espalda y haz una pausa al llegar a la máxima contracción.
4. Baja la mancuerna lentamente mientras inhalas.
5. Repite el movimiento las veces que sean necesarias y finalmente utiliza el otro brazo.

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