Ejercicios Espalda / Dorsales - fisicoculturismo - Jalones con cuerda en polea

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Toma una cuerda previamente colocada en una polea alta, usando una separación mayor a lo ancho de los hombros, con las palmas viendo hacia abajo. Da un paso de medio metro hacia atrás.
2. Dobla tu torso hacia adelante desde la cintura aproximadamente 30 grados con tus brazos completamente extendidos frete a ti, flexionando ligeramente los codos. Si tus brazos no se extienden completamente, necesitas dar un paso más grande hacia atrás.
3. Ya con brazos extendidos, jala la cuerda hacia abajo contrayendo los músculos de la espalda hasta que tus manos queden al lado de tus muslos mientras exhalas.
4. Mientras inhalas, regresa los brazos extendidos a la posición inicial.
5. Repite las veces que necesites.

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