Ejercicios Deltoides / Hombros - culturismo - Press de Hombros con Mancuerna

Published by: BodyCultures on 2nd Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Siéntate sobre un banco donde puedas recargar tu espalda. Toma una mancuerna en cada mano.
2. Levanta las mancuernas hasta la altura de tus hombros, una a la vez, utilizando tus muslos para impulsarlas hasta esta posición.
3. Rota las muñecas hasta que las palmas estén viendo hacia adelante.
4. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen una a la otra hasta arriba mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo.
5. Lentamente regresa las mancuernas a la posición inicial.
6. Repite las veces necesarias.

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