Ejercicios Biceps - Culturismo - Curl Predicador con Cuerda en Polea

Published by: BodyCultures on 1st Jul 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Coloca una cuerda a una polea baja y colócate 30 centímetros frente a ella. Toma la cuerda con las palmas viéndose una a la otra y mantén tu torso estacionario.
2. Coloca los codos a los lados de tu torso y mantenlos ahí durante todo el movimiento. Únicamente deberás mover los antebrazos, no los brazos.
3. Usando los bíceps, jala de la cuerda mientras exhalas hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Haz una pausa en esa contracción máxima.
4. Después de la pausa, baja lentamente a la posición inicial.
5. Repite las veces que sean necesarias

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