Ejercicios Abdomen / Abdominales - Culturismo - Crunches en banco inclinado

Published by: BodyCultures on 29th Jun 2010 | View all blogs by BodyCultures


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1. Acuéstate sobre tu espalda con los pies planos en el piso o sobre una banca con las rodillas a 90 grados, vértice en las rodillas.
2. Coloca tus manos ligeramente a los lados de tu cabeza mientras mantienes los codos hacia adentro.
3. Comienza a levantar tus hombros del piso. Continúa empujando mientras exhalas. Tus hombros deben levantarse máximo 10 cms. y tu espalda baja debe permanecer tocando el piso durante todo el ejercicio. Mantén la contracción máxima durante un segundo y regresa a la posición inicial.
4. Repite.

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