::BODYCULTURES::

La creatina es un compuesto que se produce de forma natural en nuestro cuerpo. Se sintetiza y/o produce en el hígado, los riñones y el páncreas, a partir de los siguientes aminoácidos precursores: glicina, metionina y arginina. Una vez sintetizado o absorbido por dichos órganos, se transporta a través del torrente sanguíneo y es llevado hasta los músculos, donde juega un papel muy importante en el metabolismo de la energía.

El 95% de toda la creatina de nuestro cuerpo se encuentra en los músculos. El 35% existe en su forma libre, mientras que el resto se encuentra en forma de fosfocreatina.

En los músculos, la creatina y la fosfocreatina permanecen ahí hasta que son metabolizadas y convertidas a creatinina, que después es excretada del cuerpo a través de la orina.

BENEFICIOS:

La creatina es 100% natural y ha sido utilizada por deportistas alrededor de todo el mundo, desde culturistas hasta ciclistas. Este suplemento alimenticio no está prohibido en ningún deporte, ya que puede encontrarse en varios alimentos cotidianos, pero la mejor fuente de creatina es el monohidrato de creatina por que contiene más creatina por peso total que cualquier otra fuente de creatina.

La creatina puede incrementar la masa muscular significativamente en tan solo dos semanas.

Estudios han demostrado que la creatina consumida en alimentos o en forma de suplementos alimenticios, pueden producir un incremento de fosfocreatina y creatina total en los músculos. (Williams, 1998 y Volek, 1999) Más de 200 estudios realizados, aunque han mostrado resultados variantes, han observado efectos favorables de este suplemento alimenticio. (Kreider, 2003)

Este suplemento alimenticio también es responsable por mejorar el desempeño en ejercicios de alta intensidad, como pueden ser ciclismo, natación, carrera, remo y ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas. Incrementa los niveles de energía y acelera los tiempos de recuperación. Es por eso que muchos obtienen una gran ventaja sobre otros. La creatina incrementa la producción o síntesis de nuevas fibras musculares y minimiza su rompimiento.

DOSIS:

Existen dos formas de utilizar este gran suplemento alimenticio. Las dos formas son similares. La diferencia radica en que la primera conlleva una fase llamada “fase de carga”, en donde se busca elevar las concentraciones de creatina en el cuerpo y de ahí mantenerlas. La otra forma es también efectiva, pero no incluye esta fase de carga, lo que provoca que tarde más en alcanzarse la concentración deseada de creatina (únicamente se consumen 5-10g diarios). Para la primera forma debe tomarse como se describe a continuación:

-       Fase de carga: consumir 20g de monohidrato de creatina durante los primeros cinco días del ciclo. La dosis debe dividirse a través del día.

-       Fase de mantenimento: consumir de 5-10g de monohidrato de creatina por el resto del ciclo.

Se verán mejores resultados si se mezcla con alguna bebida alta en glucosa, una media hora antes de cada entrenamiento.

DÓNDE ENCONTRARLA:

En alimentos como el salmón, atún y carne de res. La mejor fuente de creatina es el suplemento alimenticio de monohidrato de creatina.

QUIÉN DEBE TOMARLA:

Cualquiera que desee obtener mayor energía, incrementar masa muscular más rápidamente y mejorar su rendimiento. Cualquiera que desee mayor masa muscular magra, recuperarse más rápidamente y reducir esa llantita extra de grasa. Todos aquellos que hacen ejercicio y/o practican algún deporte, que experimenten estados de estrés y fatiga y que quieren excelentes resultados.

Es también muy benéfica para las personas vegetarianas que no pueden obtener la creatina contenida la carne.

Williams, M.H. and Branch, J.D., Creatine supplementation and exercise performance: an update, J. A. Coll. Nutr., 17:216, 1998

Volek, J.S. et al., Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resitance training, Med. Sci. Spors Exerc., 33:61, 2001.

Kreider, R.B., Effects of creatine supplementation on performance and trining adaptations, Mol. Cell Biochem., 244:89, 2003.