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El magnesio es un macromineral y es esencial para mantener una salud normal. Gran parte del magnesio en nuestro cuerpos se puede encontrar en los huesos, donde provee estructura y rigidez, así como constituye una reserva para otras funciones. El magnesio es necesario en el cuerpo para sintetizar proteína y ácido nucléico, formación de fosfato de creatina, la glicólisis, el ciclo de Krebs, la regulación de la presión sanguínea y más de otros cientos de funciones.

BENEFICIOS:

En atletas, la ingesta de suplementos alimenticios de magnesio, pueden incrementar el consumo de oxígeno máximo e incrementar la fuerza y la masa muscular magra.

DOSIS:

Los hombres y las mujeres embarazadas deben consumir entre 300-350mg de magnesio al día y las mujeres en general, entre 320-350 mg de magnesio al día. Es posible sufrir de una sobredosis con magnesio, que puede causar diarrea o problemas en los riñones. Personas mayores y aquellos con capacidad renal reducida, pueden sufrir de una sobredosis más fácilmente.

DÓNDE ENCONTRARLO:

El magnesio se puede encontrar en una gran variedad de alimentos. La espinaca y otros vegetales verdes son una fuente rica en magnesio, así como las nueces y semillas.

La cantidad en cada alimento es pequeña y es por esto que se debe consumir a partir de una dieta variada. Se recomienda consumir mínimo 5 porciones de frutas y verduras al día para, entre otros alimentos, para recibir el magnesio que el cuerpo necesita.

QUIÉN DEBE TOMARLO:

Aquellas personas deficientes en magnesio se pueden beneficiar del uso de suplementos alimenticios de magnesio. Entre las personas que corren riesgo de presentar una deficiencia de magnesio, se encuentran aquellas que utilizan diuréticos, algunos antibióticos y medicamentos oncológicos. La ingesta de alcohol incrementa la excreción de magnesio a través de la orina. Personas que sufren de problemas gastrointestinales podrían tener una capacidad reducida para absorber el magnesio de los alimentos. La diarrea y el vomito constante, provocan una depleción de este macromineral, por lo que se sugiere aumentar su consumo a través de la dieta y/o suplementos alimenticios.