Suplementos Alimenticios: L-Carnitina

Published by: BodyCultures on 25th Oct 2010 | View all blogs by BodyCultures

La L-carnitina es la forma activa de la carnitina. Es precursor de otros aminoácidos como la arginina. Este compuesto se encuentra principalmente en altas concentraciones en el corazón y la masa muscular magra.

BENEFICIOS:

La función principal de la carnitina es transferir ácidos grasos de cadena larga, a través de la membrana mitocondrial de las células, donde son oxidados para ser utilizados como energía. Este suplemento alimenticio es muy popular ya que promueve la utilización de ácidos grasos como energía y por consecuencia, reducción de peso.

La L-carnitina también está involucrada en la conversión de acetil-CoA a acetil-L-carnitina y CoA, que pueden influenciar positivamente el ciclo de ácido cítrico y reducir la acumulación de lactato durante el ejercicio.

DOSIS:

Normalmente se utilizan 2-4 gramos de L-carnitina, una hora antes del ejercicio.

DÓNDE ENCONTRARLA:

La carnitina se puede encontrar en alimentos. Principalmente se encuentra en fuente de proteína animal como son la carne roja, el pollo, pescado, huevo y leche. Se puede encontrar en forma de suplemento alimenticio.

QUIÉN DEBE TOMARLA:

La L-carnitina puede ser muy beneficiosa específicamente para personas que llevan un estilo de vida vegetariano, tomándola en forma de suplemento alimenticio. Una vez consumida, la carnitina es liberada al torrente sanguíneo y asímilado al interior de los músculos donde puede impactar la producción de energía, tanto aeróbica como anaeróbica durante el ejercicio. Puede ser benéfica para aquellos que desean bajar de peso y aumentar masa muscular.

Kern, Mark. CRC Desk Reference on Sports Nutrition. Taylor and Francis. 2005. Traducción: Bodycultures.com

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