SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS INDESPENSABLES

Published by: wero jr on 4th Oct 2011 | View all blogs by wero jr

Estos suplementos tienen beneficios similares a los de los alimentos completos y funcionan bien con el sistema digestivo y medios corporales ya que ayudan a su óptimo funcionamiento. Son suplementos aceptables que son benéficos para ayudar al crecimiento muscular, pérdida de grasa y salud en general recomendables para el resto de la vida:

1.- MULTIVITAMINICOS (ANTIOXIDATES)

Los descubrimientos de la ciencia sobre los beneficios de las vitaminas ha avanzado rápidamente, y al parecer las personas que consumen suficientes vitaminas son capaces de prevenir enfermedades crónicas tales como el cáncer, problemas cardiacos y osteoporosis.Los antioxidantes potentes como la luteína y la zeaxantina (de los jitomates) pueden proteger contra enfermedades arteriales, coronarias, cataratas, degeneración macular y cáncer ¿Que son los Antioxidantes? Los antioxidantes son la primera línea de defensa de tu cuerpo para atacar a los radicales libres que son generados por la exposición al tabaco, (fumadores de segunda), contaminación, rayos solares, químicos en los alimentos y estrés mental y físico. LA MEJOR MANERA DE INCREMENTAR TUS NIVELES DE ANTIOXIDANTES ES,
COMER MÁS FRUTAS Y VEGETALES Y TOMAR SUPLEMENTOS MULTIVITAMÍNICOS. El instituto nacional de cáncer recomienda comer de 6 a 10 porciones de frutas y vegetales por día y la Asociación Médica Americana está recomendando que todos tomen un multivitamínico diario. Ya que las metas de entrenamiento son más ambiciosas que las de la población en general es mejor duplicar el consumo de multivitaminicos durante los periodos de entrenamiento. sobrevitaminarse-vitaminas-morelia-michoacan-201120110901.jpg

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2.- ACIDOS GRASOS ESENCIALES

Estos son los omegas 3 y 6 que no se pueden producir en el cuerpo como la grasa saturada, así que deben ser provista por nuestra dieta. El omega 3 se encuentra principalmente en el aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de avellana y vegetales de hojas verdes. El omega 6 se encuentra principalmente en el aceite vegetal, el aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de cacahuate y aceite de ajonjolí. De manera interesante, las grasas de los productos animales (carne, lácteos y huevos) que normalmente pensamos que son todas saturadas también pueden brindarnos algunos acidos grasos esenciales. El nivel y el radio de 3 a 6 son completamente dependientes de la alimentación de los animales. El alimento para animales alto en maíz producirá animales que tengan grasas altas en omega 6. Los animales alimentados con pasturas naturales serán altos en omega 3.

3.- PROTEINA EN POLVO

Aunque los suplementos de proteína no son un requisito absoluto para ganar masa, no conozco todavía a una persona que pueda obtener 400gr de proteína al día, sólo de cocinar sus alimentos. Si tu consumo de proteína es mayor a 200 gr al día, sugiero un suplemento de proteína en polvo, hará tu vida mucho más fácil. Suplemento quiere decir un extra en la dieta. Enfatizo esto porque lo importante de la dieta debe ser la comida. Los alimentos completos son preferibles a los polvos debido a que ofrecen un amplio espectro de nutrientes que los polvos no pueden.La mayoría de su dieta de proteína debería venir de la carne, pescado, pollo y huevos. No hagamos el error fatal de pensar que las proteínas en polvo son necesarias para un entrenamiento sólido y un programa de nutricion, los 2 tipos de proteina mas recomendables son: EL SUERO (WHEY) al suero se le reconoce por su excelente perfil de amino ácido, digestión rápida, e interesantes variedades de péptidos, alto contenido de cisteína, digestión rápida y una interesante variedad de péptidos. Ya que es velozmente digerida, el mejor momento para consumirla es durante la Fase de Energía y las Fases Anabólicas. y LA CASEÍNA que se reconoce por sus excelentes amino ácidos, digestión lenta y una interesante variedad de péptidos. Como la caseína es lentamente digerida hacia tu corriente sanguíneo, no lo uses durante los entrenamientos o después de ellos –necesitas una muy absorbente proteína en estos momentos. Usa proteína de caseína para las Fases de Crecimiento y de Recuperaciónesto creará un ambiente anabólico por el suero y uno anti catabólico por la caseína.

4.CREATINA

El nombre quimico para la creatina es ÁCIDO ACÉTICO-METIL-GUANIDINA pero es mas facil llamarla CREATINA. La creatina está formada de tres aminoácidos: la Arginina, Glicina y Metionina. Nuestro hígado tiene la habilidad de combinar estos tres aminoácidos y producir creatina, la otra forma en que obtenemos creatina es a través de nuestra dieta. Una vez que has usado la creatina de tus músculos tienes que descansar tus músculos y esperar un rato antes de que puedas ejercitar el músculo otra vez. Hay estudios que han demostrado que el músculo humano puede almacenar hasta 5gr de creatina por kilogramo. Así que, al tomar un suplemento de creatina puedes aumentar tus niveles de 3.5 a 5 gr de creatina –y así disfrutar más los beneficios de la creatina Se piensa que 95% y 98% de la creatina en nuestro cuerpo se almacena en nuestros músculos. El 2% y 5% restantes se almacena en otras partes distintas del cuerpo incluyendo el cerebro, corazón y los testículos. El beneficio principal del uso de la creatina es proveer energía adicional a los músculos. tambien "se dice" que la creatina aumenta el volumen dentro de tus músculos, mediante un proceso de inyectar fluido en las células musculares y así aumentar el volumen de estos; se ha demostrado que la creatina inyecta agua dentro de tus células musculares lo cual aumenta el tamaño de tus músculos.

5.- FIBRA

La fibra ayuda a mejorar la digestión, acelerar el metabolismo y contribuye a la salud general del colon. Una porción de alimento a base de fibra una o dos veces al día es una póliza de seguros fantástica.

esto no es moda ... es estilo de vida!!

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