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El ácido linoléico conjugado es un ácido graso, cuyas moléculas pueden ser encontradas en nuestra comida, principalemente en productos de carne y leche.

 BENEFICIOS Y ESTUDIOS:

 Existen numerosos beneficios del ácido linoléico conjugado, entre ellos destacan los más buscados por aquellos que se ejercitan o buscan una mejor composición corporal:

-       Reduce la grasa corporal al mismo tiempo que aumenta la masa muscular.

-       Actúa como un antioxidante potente.

-       Fortalece el sistema inmunológico.

-       Reduce niveles de colesterol y triglicéridos en sangre

 Diversos estudios han sido realizados que comprueban la eficiencia de este suplemento alimenticio, por ejemplo:

 Un estudio de 6 semanas en fisicoculturistas, donde los investigadores suministraron 7.2 gramos de ácido linoléico conjugado a un grupo, mientras a otro grupo les suministraron aceite vegetal. Los resultados sugieren un crecimiento muscular aumentado a través de medición de bíceps de ambos grupos para aquellos que consumieron el suplemento alimenticio de ácido linoléico conjugado. (Kern, 2005)

 DOSIS:

 Las dosis recomendadas varían de 1.5 a 3 gramos para conseguir los efectos deseados. Típicamente los suplementos alimenticios de ácido linoléico conjugado vienen en cápsulas de 600-1000mg cada una. Es recomendado consumir una cápsula del suplemento alimenticio en diferentes comidas para distribuirla en el día.

 DÓNDE ENCONTRARLO:

 Cómo ya lo mencionamos, se encuentra en productos derivados de carne y leche. Sin embargo, la mayoría de estos productos vienen acompañados de grasas saturadas, otro tipo de nutrientes o un contenido calórico elevado, que contrarrestará el efecto deseado.

 QUIÉN DEBE TOMARLO:

 Para aquellos que desean reducir su grasa corporal y aumentar masa muscular, obteniendo todos los demás beneficios, como el efecto antioxidante y el potenciamiento del sistema inmunológico.

Kern, Mark. CRC Desk Reference on Sports Nutrition. Taylor and Francis. 2005. Traducción: Bodycultures.com