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Puede ser que tu meta sea aumentar masa muscular o perder grasa, pero esto será muy difícil si no llevas la dieta adecuada. Una dieta correcta es tan importante como el empeño que pones a la hora de ejercitarte.

En este artículo te traemos para tí una lista de LAS 10 COMIDAS SALUDABLES que no pueden faltar en tu dieta. Inclúyelas en tu alimentación y verás que mejorarás en varios aspectos de tu vida: construye masa muscular, pierde peso, combate el cáncer y mejora el sexo.

1)   Mora Azul

 Tan solo una taza de esta maravillosa fruta nos provee de muchos antioxidantes que nos ayudan a combatir enfermedades como el cáncer. Además, contiene únicamente 84 kcal y 4 gramos de fibra. Es útil también para prevenir problemas del corazón. En pruebas recientes en Estados Unidos, se comprobó que los animales alimentados con mora azul, tenían huesos más fuertes y ayudaba a inhibir la formación de células grasas.

2)   Salmón

 El salmón es una de las mejores fuentes de proteína. Esto se debe a que tan solo una porción de 85 gramos, contiene 20 gramos de proteína. Pero sus beneficios no acaban aquí! El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de sufrir ataques cardíacos, reducen la inflamación muscular y te ayudan a mantenerte sano y libre de enfermedades. Además, existen tantas formas de cocinarlo que una buena variedad evitará que te aburras, es delicioso!

3)   Leche

 La leche contiene muchos nutrientes, útiles para el cuerpo sobretodo al finalizar una sesión de entrenamiento. Su alto contenido de agua, proteína, calcio, magnesio y azúcar te ayudarán a la recuperación muscular. Además, contiene caseína, una proteína de lenta digestión, ideal para tomar antes de dormir. Intenta tomar 3 tazas de este gran alimento al día. Deberás preferir la leche baja en grasa si tu cometido es bajar de peso y la leche entera para aumentar.

4)   Jitomtate

 Los jitomates contienen un componente especial llamado licopeno que puede prevenir enfermedades, tanto del corazón como el cáncer de próstata (una de las enfermedades más recurrentes en los hombres mayores). Además contiene vitamina C y potasio, con 2 gramos de fibra y únicamente 26 kcal. Un jitomate crudo te brindará más fibra, mientras que al comer uno cocido, aprovecharás mejor el licopeno y las vitaminas.

5)   Avena

 La avena provee energía, ya que es un carbohidrato y no eleva demasiado los niveles de insulina. Sus beneficios incluyen: control de los niveles de colesterol altos, reducir inflamación y mejorar la condición cardíaca. Este alimento es de los pocos alimentos que tienen la aprobación de la de Administración de Drogas y Alimentos (FDA por sus siglas en inglés) como un alimento que mejora la salud, y eso ya es decir algo! Evita la avena que viene preparada con azúcar, prefiere la natural.

6)   Papa

Aunque tengan mala fama en algunos lugares, un ¾ de taza de papa te brinda 31 gramos de excelentes carbohidratos. Así como una gran cantidad de beta caroteno (más de 17,000 microgramos) para ayudarte a mantenerte libre de cáncer.

7)   Huevo

 Además de ser una excelente y principal fuente de proteína, contienen un compuesto llamado colina. La colina es muy importante para mantener un cerebro saludable. Sin embargo, se debe comer las yemas hasta tres veces a la semana. Esto es por que las yemas contienen bastante colesterol y muchos profesionales de la salud creen que estas elevan el colesterol en la sangre. (Aunque existe un debate sobre si el consumo de colesterol puede ayudar a reducirlo, pero eso será un tema para otro día).

8)   Almendras

 Aunque muchos las evitan por su alto contenido de grasa (tan sólo unas 20 almendras proporcionan 140 kcal!), pasan por alto que la grasa contenida en estas semillas es grasa monoinsaturada, que nos ayuda a mantener el corazón sano. Además, contienen 3 gramos de fibra y 6 gramos de proteína.

9)   Aguacate

 Al igual que las almendras, este alimento muchas veces se evita por su alto contenido en grasa. Pero la grasa en los aguacates también son monoinsaturadas en su mayoría y esto ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

10)   Manzana

 Por último, una de nuestras favoritas: la manzana. Esta es una fruta que ha estado presente en la dieta del hombre por cientos de años y además de ser una fruta deliciosa, contiene una gran cantidad de antioxidantes y fibra.