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En los últimos años, la ciencia de los suplementos alimenticios ha avanzado mucho. Durante los años 80, todos los laboratorios que producían suplementos alimenticios en ese entonces fabricaban su propio “Weight Gainer” (aumentador de peso), en su propia versión, cada uno reclamando el título del mejor suplemento, con promesas de aumentar la masa muscular, sin embargo, debido a la tecnología ineficiente de esa época, los usuarios terminaban consumiendo hasta 4000 o más kilocalorías por tan solo un servicio de suplemento. El único resultado esperado era ganar grasa.

 Hoy en día, podemos encontrar todo tipo de variantes de suplementos alimenticios, creados a partir de fórmulas avanzadas y con tecnología punta. Claro, que ahora las opciones son tan variadas, que no hay dinero que alcance, en la mayoría de los casos, para adquirir uno y cada uno de estos suplementos. Así que aquí te tenemos la explicación sobre los suplementos alimenticios más populares en el mercado para aumentar masa muscular, que te servirá de guía para elegir los adecuados.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS DE CARBOHIDRATOS

 Estos suplementos alimenticios son de los más antiguos y más populares en el mercado. Esto se debe a que ayudan al músculo a recuperar el glucógeno perdido durante el entrenamiento. Sin embargo, nosotros recomendamos aumentar su potencia, acompañando este tipo de suplementos alimenticios con algo de proteína, convirtiéndose en la mejor combinación de alta potencia para lograr un eficiente y poderoso anabólico, constructor de masa muscular. Existen numerosos estudios que comprueban que la combinación de proteína con carbohidratos consumidos de 30 minutos a una hora después del entrenamiento, estimula la síntesis de proteína muscular, mucho mayor en comparación con el consumo de carbohidratos por sí solos. Muchos de estos suplementos contienen una combinación de carbohidratos complejos y simples. La razón es por que los carbohidratos complejos son más lentos en digerir, y los simples estimulan la producción de insulina, hormona esencial para transportar los nutrientes al interior de la célula. Para entender mejor este proceso, te invitamos a leer el artículo de Alimentación Post-Entrenamiento: El Secreto de la Nutrición. Aquí se revela el secreto de muchos profesionales para aumentar masa muscular, y es uno de los mejores consejos para hacerlo.

VITAMINAS Y MINERALES

 Las vitaminas y minerales son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. El consumo de suplementos alimenticios que contienen vitaminas y minerales nos ayudarán a mantener el cuerpo en un nivel óptimo durante el entrenamiento y durante la recuperación. Todos podemos beneficiarnos del consumo de este tipo de suplementos. Sin vitaminas y minerales, nos sería imposible metabolizar los alimentos en energía y en productos primarios para construir masa muscular nueva. Las vitaminas nos ayudarán a optimizar la acción de la proteína, causando la construcción de nueva masa muscular y producción de energía, mientras que los minerales mantendrán el balance de agua correcto en las células y optimizarán la contracción muscular. La deficiencia de cualquier vitamina o mineral, puede retrasar el desarrollo muscular.

ÓXIDO NÍTRICO

 Los estimulantes o mejor llamados precursores de Óxido Nítrico ayudan a maximizar la vascularidad a través de la producción de óxido nítrico, un gas también conocido como NO (por sus siglas en Inglés de Nitric Oxide). Uno de los precursores más famosos y reconocidos de Óxido Nítrico es la Arginina. La L-Arginina es un aminoácido que el cuerpo no es capaz de sintetizar. Este aminoácido ayuda a incrementar la producción de Óxido Nítrico a través de la enzima Óxido Nítrico Sintasa, o bien NOS (por sus siglas en Inglés de Nitric Oxide Synthase). El Óxido Nítrico incrementa el flujo sanguíneo a los músculos y la vascularidad, que en turno ayuda a llevar más eficientemente los nutrientes a los músculos. Para mayor información sobre la Arginina, haz clic aquí.

GLUTAMINA

 La Glutamina es un aminoácido que ha sido medido antes y después del entrenamiento. Está comprobado que después de un entrenamiento intenso, los niveles de glutamina libre en el músculo disminuyen. Se ha demostrado que este aminoácido ayuda a la recuperación e incrementa el metabolismo de la proteína.

CREATINA

 Este es uno de los suplementos alimenticios deportivos más populares hoy en día. Debido a su acción y su efectividad para lograr este cometido. En el presente, es el suplemento alimenticio con mayor investigación y efectividad comprobada en el mercado. La creatina funciona al proveer a las células musculares con más energía al realizar trabajo. El resultado de utilizar este gran suplemento alimenticio, es un incremento en el tamaño y la fuerza de la masa muscular. Se ha comprobado también que utilizar una variedad de tipos de creatina es más efectivo que consumir un solo tipo. Existe el monohidrato de creatina, la creatina etil-éster y ahora se ha introducido la creatina-HCL, a la que dedicaremos un artículo completo más adelante.

PROTEÍNA

 Existen varios tipos de proteína en el mercado. Nosotros recomendamos la proteína aislada de suero de leche. Esta proteína es la más efectiva, de mayor calidad, baja en carbohidratos y grasas y además está reconocida por ser la proteína mejor aprovechada por el cuerpo. Todos los profesionales utilizan este tipo de proteína para aumentar masa muscular.

BCAA

 Los BCAA (por su siglas en inglés de Branch Chained Aminoacids) son en nuestro idioma conocidos como Aminoácidos de Cadena Ramificada. Los tres aminoácidos que se incluyen en esta categoría son la leucina, isoleucina y la valina. Estos aminoácidos funcionan como agentes anabólicos y reducen el catabolismo, particularmente durante el ejercicio intenso. Los Aminoácidos de Cadena Ramificada retrasan la sensación de fatiga y cansancio, incrementan la fuerza y aceleran la recuperación después de una sesión de entrenamiento. Muchas de las proteínas de buena calidad incluyen una mezcla de este tipo de aminoácidos, sin embargo, se pueden encontrar de forma aislada, e incluso en forma esterificada, que aumenta su absorción.

Pues bien, aquí tenemos los mejores suplementos que te ayudarán a conseguir tu meta. Revisa tu plan de alimentación y acompáñalo de estos suplementos que te ayudarán a empacar esos kilos de músculo que estas buscando.

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