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La creatina es un compuesto que puede ser sintetizado por el cuerpo a partir de glicina y arginina. Para entender como funciona la creatina, tenemos que hablar de la fosfocreatina (una combinación de creatina con fosfato), utilizable por el cuerpo como energía para realizar trabajos de alta intensidad, poder y velocidad. Cuando el cuerpo tiene bajos niveles de fosfocreatina, se produce agotamiento.

Normalmente se pierden aproximadamente 2-3 gramos de creatina corporal al día, es por eso que se debe consumir esta cantidad en la dieta para mantener los niveles normales. Poca gente alcanza la restauración de estos niveles con su dieta normal. 

Hoy en día, los suplementos de monohidrato de creatina pura o aquellos que la combinan con carbohidratos como la dextrosa son los más populares y más utilizados por los fisicoculturistas. 

Para saturar al cuerpo de creatina y asegurarnos de que las reservas están “llenas”, la mayoría de los expertos recomienda una fase de “carga” cuando se utiliza una suplementación con monohidrato de creatina y una fase de mantenimiento. La primera consiste en consumir 20 gramos de creatina durante el día, dividida en 4 porciones, esto durante cinco días. Ya que el cuerpo está saturado, se continúa consumiendo 5 gramos diarios para mantener los niveles al máximo. 

La combinación de la creatina con algún liberador de insulina, como puede ser el carbohidrato simple glucosa, ayuda a que la creatina entre a las células.

Algunos estudios sugieren que la suplementación con creatina puede reducir la producción de ácido láctico, responsable de la fatiga y el dolor en el músculo después del ejercicio. 

Cualquier persona que sea sometida a ejercicios intensos y prolongados podría beneficiarse con la suplementación de creatina, recibiendo más energía y poder para sus entrenamientos.

Mucha gente ha recibido increíbles resultados con la suplementación de creatina.

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