Kilocalorías que Gastas en Ejercicio Cardiovascular

Published by: BodyCultures on 9th Apr 2010 | View all blogs by BodyCultures

Esta guía te servirá de mucho para muchas cosas. Al calcular las kilocalorías que gastas por cada actividad cardiovascular que realizas, puedes hacer todo tu plan de alimentación. Junto con nuestros artículos "DIETA PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR" y "DIETA PARA QUEMAR Y REDUCIR GRASA" y este artículo, puedes diseñar tu propia dieta acoplada a tus necesidades.
(Recuerda también visitar nuestra SUPER herramienta: "base de datos de alimentos", para ver el contenido calórico de mas de 100 alimentos. Se encuentra bajo la pestaña, HERRAMIENTAS-NUTRICIÓN [no los blogs])

Para calcular el número de kilocalorías que gastas por cada actividad, debes multiplicar el número de kilocalorías de la tabla, por tu peso corporal en kilogramos. El total será la cantidad de kilocalorías que quemas en una hora. He aquí la lista de actividades cardiovasculares más populares:

ACTIVIDAD	KILOCALORÍAS POR HORA POR KILOGRAMO

Aerobics, alto impacto	7

Aerobics, bajo impacto	5

Bicicleta estacionaria, poco esfuerzo	6

Bicicleta estacionaria, esfuerzo moderado	7

Bicicleta estacionaria, esfuerzo alto	11

Bicicleta estacionaria, mucho esfuerzo	13

Lagartijas, sentadillas, abdominales, etc.	8

Entrenamiento en circuito	8

Caminar/trotar (combinación)	6

Remar, esfuerzo moderado	7

Remar, esfuerzo alto	9

Remar, mucho esfuerzo	13

Correr, 16 km/hr	19

Correr, 8 km/hr	9

Correr, 9.6 km/hr	12

Correr, 11.2 km/hr	13

Correr, 12 km/hr	14

Correr, 12.8 km/hr	15

Correr, 13.7 km/hr	16

Correr, 14.4 km/hr	17

Máquina de esquí	7

Jazzercise	6

Natación, estilo crawl, mucho esfuerzo	11

Natación, estilo crawl, esfuerzo moderado	7

Natación, dorso	7

Natación, estilo de pecho	11

Natación, estilo mariposa	12

Caminar, 4 km/hr, superficie plana	3

Caminar, 4.8 km/hr	3

Caminar, 5.6 km/hr, de subida	6

Caminar, 6.4 km/hr, superficie plana	5

Caminar, 7.2 km/hr, superficie plana	7

Caminar, 8 km/hr	8

Levantamiento pesas	6

Tiro con arco	4

Badminton, competitivo	7

Basketball, juego	8

Basketball, general	6

Basketball, tirando canastas	5

Billar	3

Boliche	3

Boxeo en el ring	13

Boxeo con bolsa	6

Entrenador de deportes	4

Cricket	5

Croquet	3

Curls	4

Dardos	3

Esgrima	6

Fútbol Americano	3

Fútbol Americano en juego	9

Frisby	3

Golf, general	5

Golf en miniatura	3

Gimnasia general	4

Hacky Sack	4

Handball	13

Hockey en campo	8

Hockey en hielo	8

Cabalgar, general	4

Artes marciales	11

Malabarismo	4

Kickball	7

Lacrosse	8

Motocross	4

Paddle	6

Polo	8

Raquetball	7

Raquetball, juego	11

Escalar	12

Rapelear	8

Patinar (patines en línea)	13

Saltar cuerda (rápido)	13

Saltar cuerda (moderado)	11

Saltar cuerda (lento)	8

Rugby	11

Patineta	5

Patinar (cuatro ruedas)	7

Paracaídas	4

Soccer	7

Soccer, juego	11

Baseball	5

Squash	13

Ping pong	4

Tai chi	4

Tennis	7

Trampolin	4

Volleyball	4

Volleyball de playa	8

Volleyball, juego	8

Silla de ruedas	7

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