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Desde nuestros comienzos, hemos recomendado realizar sesiones de cardio de 30-60 minutos con una media intensidad para quemar grasa o mantener, todo dependiendo de tus objetivos. Nos creerías si te decimos que existe un método de entrenamiento que acortará tu tiempo en el gimnasio y además es más efectivo? Pues deberías!

A continuación te explicamos de qué trata el entrenamiento cardiovascular por intervalos, cómo se realiza y cuáles son sus beneficios.

El entrenamiento consiste en elevar tu ritmo cardíaco a casi el máximo durante un corto tiempo y después regresarlo a un ritmo moderado varias veces. Existen distintas formas de realizar este tipo de entrenamiento:

1.    Entrenamiento por intervalos TIPO 1:

Puedes comenzar por elegir un paso moderado; trotando, aproximadamente por 15 minutos. Al llegar a los 15 minutos, incrementa tu velocidad lo más que puedas que puedas mantener hasta un minuto (a esta parte se le llama sprint). Cuando logres el minuto, disminuye tu velocidad a  la inicial y mantén por un minuto. Comienza de nuevo el sprint y mantén por un minuto. Continúa este patrón hasta lograr 5 sprints de un minuto. Al terminar, regresa al paso moderado y deja pasar 5 minutos para alcanzar un total de 30 minutos. Habrás quemado más calorías y recibido más beneficios que con una distancia más larga a paso moderado. (puedes usar este tipo de entrenamiento en la bicicleta estacionaria o en la elíptica)

2.   Entrenamiento por intervalos TIPO 2:

Este tipo de entrenamiento es más sencillo de practicar al aire libre, ya que toma más tiempo a una caminadora acelerar. Pero recuerda que puedes entrenar por intervalos en la bicicleta o en la elíptica.

Para este tipo de entrenamiento, debes calentar por lo menos 5 minutos. Trota durante cinco minutos y estírate. Comienza corriendo a tu VELOCIDAD MÁXIMA durante 15-20 segundos y al terminar, trota durante un minuto. Repite.

Este entrenamiento dura 20-25 minutos dependiendo de cuánto quieras entrenar.

LOS BENEFICIOS

-       Acelera tu metabolismo

-       Continúa quemando grasa de forma acelerada aún después de entrenar. Este efecto dura mucho más que con las formas convencionales de entrenamiento.

-       Mejora tu resistencia cardiovascular.

-       Incrementa tu capacidad explosiva

-       Aumenta tu rendimiento.

-       Optimiza tus niveles hormonales.

-       Quema más calorías por cada kilogramo de peso, a comparación de otros entrenamientos.

-       Mejora la capacidad de tus células para producir energía.

Suena bien, cierto? Comienza a entrenar de esta forma y verás una gran diferencia.

Te deseamos lo mejor y mucho ánimo en tus entrenamientos.

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