::BODYCULTURES::

Esto es relativamente sencillo. Para bajar de peso, es necesario consumir más kilocalorías de las que se gastan diariamente (metabolismo basal). El cálculo del metabolismo basal es muy fácil de hacer:

Hombres: 16,6 x peso en kilogramos + 77 x altura en metros + 572
Mujeres: ,4 x peso en kilogramos + 428 x altura en metros + 572

Con este cálculo sabrás la cantidad de kilocalorías que necesitas consumir diariamente, sumándole obviamente las calorías que se gastan extra con el ejercicio. (consulta el artículo de “Kilocalorías que Gastas en Ejercicio Cardiovascular” en el área de ENTRENAMIENTO para saber cuánta energía utilizas por actividad)

Mucha gente cree que el no comer o comer demasiado poco te hará perder peso. Es cierto, inicialmente bajarás un poco, pero tu cuerpo creerá que está entrando en un periodo de hambruna, y se atará a tus reservas de grasa, utilizando más bien la proteína de tus músculos y como consecuencia, desacelerarás todavía más tu metabolismo que te lleva a lo mismo, perder menos kilocalorías (es un gran círculo vicioso).

Ya que sabemos esto, el objetivo sería ahora consumir menos kilocalorías de lo que se gastas para tener un déficit y perder peso. Pero ahora viene otra cosa importante, los macronutrienes. Consumirlos evitará la pérdida de músculo y un buen funcionamiento del metabolismo. Existen 3 macronutrientes: Carbohidratos, Proteínas y Grasas.

Debes distribuir estos alimentos en tu dieta para obtener los resultados que quieres. Primero que nada, distribuir tus alimentos de forma que comas cada 3 horas, ya que esto ayudará con tu metabolismo y tu cuerpo no utilizará la proteína de tus músculos como energía. Consume los tres grupos de alimentos en cada una de tus comidas con una distribución parecida a la siguiente:

45% Carbohidratos
35% Proteínas
15% Grasas

Si no sabes qué alimento contiene cual macronutriente, puedes también buscar en nuestra nueva BASE DE DATOS DE ALIMENTOS (bajo la pestaña HERRAMIENTAS, el área de NUTRICIÓN (no en los blogs), en donde encontrarás información detallada de cada alimento que se consume regularmente, así podrás ir armando una dieta que se adapte a tus necesidades.

Recuerda que no hay que satanizar ningún alimento, las grasas por ejemplo, no son malas. Regulan muchas funciones en nuestro cuerpo. Trata de consumir más grasas monoinsaturadas que saturadas. Un buen ejemplo de grasas “buenas” se encuentran en las nueces y el aceite de oliva.

Ahora bien, recuerda consumir muchas frutas y verduras, ya que además de proporcionar carbohidratos, aportan vitaminas esenciales para mantener las funciones del cuerpo.
Para encontrar las mejores rutinas y ejercicios, visita nuestra área de ENTRENAMIENTO! Es importante mantener tus músculos tonificados para seguir perdiendo grasa, además de contribuir con quema de kilocalorías extra para bajarla.

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