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Es común para aquellos que creen que no lo pueden lograr, que se hayan rendido… pero tenemos excelentes noticias para ustedes: PUEDEN OBTENER EL SIX PACK! Únicamente deben seguir un plan de entrenamiento y una buena nutrición para lograrlo y nosotros estamos aquí para ayudarles y decirles cómo marcar sus abdominales con esta guía de ejercicios para abdomen:

Primero que nada, hay que comprender que se debe tomar acción y tener la convicción para lograrlo. Muchos creen que el hacer una dieta y ejercicio cardiovascular provocará una pérdida de grasa suficiente para marcar el abdomen, esto es cierto, pero para lograr marcar el abdomen y además darle un aspecto tonificado, se debe hacer un plan de entrenamiento que trate a este grupo muscular como cualquier otro que ejercitamos en el gimnasio.

Generalmente, la gente incluye un par de ejercicios para abdomen al terminar su entrenamiento principal (después de darle un increíble trabajo a los bíceps, los pectorales o cualquier otro grupo muscular), solo para no dejar de trabajarlos… pero no será que poner el mismo trabajo al abdomen que a otros grupos musculares dará resultados como los da para los otros grupos musculares en cuestión?

Para nosotros, el problema está en que la grasita que tapa el abdomen impide ver los resultados de nuestros entrenamientos, al contrario de otros grupos grandes de músculos a los que se les ve el progreso rápidamente. Pero en realidad, los músculos del abdomen estarán creciendo siempre que se ejerciten correctamente y podrás marcar el abdomen, y ver todo el esfuerzo en tus abdominales con un poco de ejercicio cardiovascular y la dieta adecuada.

A continuación te damos un pequeño ejemplo de un buen programa de ejercicios abdominales. Recuerda que para marcar un abdomen simétrico, se deben ejercitar todas las partes: superior, inferior y oblicuos. También es conveniente mencionar que no se deben hacer un sinfín de ejercicios abdominales para tener un abdomen musculoso… la clave está en aumentar el peso y reducir el número de repeticiones por cada serie:

CRUNCH CON CABLE

Comenzamos con este ejercicio que trabajará la parte superior del abdomen. Debes elegir un peso que te permita realizar el número de repeticiones deseadas sin aplicar el peso en tu espalda, en este caso serán 20 repeticiones.

1. Arrodíllate frente a una polea con una cuerda.

2. Toma la cuerda y bájala hasta que tus manos estén junto a tu cara.

3. Flexiona ligeramente tus caderas y deja que el peso extienda tu espalda baja.

4. Sin mover las caderas, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales hasta que los codos queden por el medio de los muslos. Exhala mientrasbajas.

5. Regresa a la posición inicial mientras exhalas y repite

Repite este ejercicio 4 veces más para un total de 5 series.

DOBLAMIENTOS CON MANCUERNA
 

Este será el segundo ejercicio que sirve para trabajar la parte de los oblicuos.

1. Párate sujetando una mancuerna con la mano derecha, la palma de tu mano apuntando hacia tu torso. Los pies a la altura de tus hombros.

2. Mantén tu espalda derecha y tu barba arriba, dobla únicamente desde la cintura hacia la izquierda, lo más lejos posible. Inhala mientras te doblas. Detén ahí la posición un segundo y regresa a la posición inicial mientras exhalas.

3. Dobla hacia el otro lado y regresa a la posición inicial.

4. Completa las repeticiones deseadas y cambia la mancuerna de manos, repite.

Para este ejercicio, tendrás que realizar 40 repeticiones por cada lado, por 3 series.

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS EN BARRAS PARALELAS
 

1. Posiciona tu cuerpo en la banca de levantamiento de piernas para que tus antebrazos descansen sobre los colchones al lado de tu torso, sujetando las agarraderas.

2. Presiona tu espalda baja contra el colchon mientras el torso permanece derecho.

3. Exhala, y mientras lo haces, levanta las piernas, mantenlas estiradas. Continúa el movimiento hasta que estén casi paralelas al piso y manten la contracción por al menos un segundo. Regresa a la posición inicial.

4. Repite.

Para este ejercicio, tendrás que realizar 20 repeticiones, igualmente por 5 series.

Te recomendamos realizar este entrenamiento dos veces a la semana. Preferentemente deja al menos 3 días entre tus días de entrenamiento. Te animamos a conseguir el abdomen de tus sueños siguiendo esta guía de ejercicios abdominales por al menos 6-8 semanas. Lee nuestros artículos y motívate para poder marcar tu abdomen!