::BODYCULTURES::

1. ESTATUS:

Perfil: Isra_BR
Nombre: Israel Barrero Ramírez
Edad: 34 años
Estatura: 1.66 cm
Peso antes de ejercitarte: 62 kilos
Peso actual: 71 kilos
País de Origen: Colombia

2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?

Comencé a hacer pesas como un complemento a mi entrenamiento diario de nadador; mi objetivo era fortalecer un poco mis piernas y brazos; con el tiempo fui dedicándole más tiempo al tema de las pesas y fui alejándome poco a poco de la natación; hoy en día estoy dedicado totalmente al fisicoculturismo, y aún cuando a veces extraño la natación no me arrepiento para nada de haberme dedicado de lleno al fisicoculturismo, me encanta mucho y es mi deporte favorito.

3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?

Comencé a entrenar por iniciativa propia, como dije antes, quería fortalecer ciertas partes de mi cuerpo para mejorar mi rendimiento en natación, pero después me dedique de lleno solo a las pesas.

4. ¿CUÁLES SON TUS LOGROS DEPORTIVOS?

Soy principiante y por el momento no he tenido el placer de competir, pero mi objetivo es poder hacerlo en este nuevo año 2012.

5. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO:

Elite whey protein; quemadores de grasa como Thermonex o Hydroxycut, aminoácidos, Nitrix, creatina…

6. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

Desayuno:
Una taza de avena en leche descremada
Una porción de arepa
Una tortilla de huevos (2 yemas y 4 claras) con jamón picado
Un jugo de naranja

Media mañana:
Una lata de atún
Una manzana
Un vaso de agua

Almuerzo:
Sopa de pasta
Una porción de arroz o papa.
Pollo al horno o asado.
Una porción de verdura cocinada.
Un vaso de jugo.

Una hora y media después del almuerzo:
Un yogurt dietético.

Tipo 6 PM
Una lata pequeña de atún
Un vaso de yogurt dietético
Un banano

Cena:
Arepa
Carne a la plancha
Jugó en agua

7. CUÁL ES TU RUTINA DE UNA SEMANA EN EL GIMNASIO (ejercicios, series, repeticiones)?

De hecho no mantengo una rutina fija, suelo variarla contantemente para evitar el estancamiento, esto me ha dado buenos resultados. En estos momentos estoy con una rutina que es una semana para marcación y dos semanas de fuerza y volumen.


8. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:

Ser contantes, tener mucha paciencia, dedicación, no esperar resultados de forma inmediata (todo se va obteniendo con trabajo y esfuerzo), comer bien, dormir bien, y disfrutar del entrenamiento al máximo.

Por último, nuevamente gracias a Bodycultures por esta oportunidad que me dan, gracias.

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1. ESTATUS:

Nombre: Juan Esteban Madrid (VER PERFIL)

Edad:23
Estatura:1.74
Peso antes de ejercitarte:68 Kls

Peso actual: Ultima vez que me pesé 79 Kls

País de Origen:Colombia

2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?

Gracias a la influencia de un par de amigos que me veian muy delgado, me sugirieron comenzar a entrenar de modo que ganara peso.

3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?

En un gym de barrio, realmente un lugar muy muy pequeño y desalentador, con 4 o 5 maquinas, un mal entrenador y un viejo poster de Shawn Ray (que por cierto miraba todos los dias) afortunadamente, fui mas que ese lugar, me esforcé en lograr lo que queria, aunque al principio no sabia nada en lo absoluto del tema, por ejemplo hacia flexiones sin saber para que servian, yo solo las hacia... Pero con el tiempo me comencé a enamorar de lo que hacia y queria saber que era lo que hacia, asi que comencé a investigar en internet (Por cierto, la mayoría de mis conocimientos son gracias a páginas, foros y vídeos, incluyendo Bodycultures.com!)

4. ¿CUÁLES SON TUS LOGROS DEPORTIVOS?

Por el momento no he pensado en competir, para mi, mi mayor logro es estar en el proceso de obtener el cuerpo que deseo.

5. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO:

Whey Protein, Creatina de Mucletech

 

6. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

Mi dieta no es la mas estricta del mundo, igual como dije antes (no ando en busca de competencia) Pero mi dieta consta de alimetos basicos:

Desayuno 7am: Huevo, Queso, Tostadas, Café, (Creatina 5grms)

Despues de entrenar 10am: Batido de proteina (2 servicios)

Almuerzo 1pm: Arroz blanco, papa cocida, carne (pescado, pollo, atun) Pasta, el menu varía.

Tarde 4pm: Algun bocado, (fruta, o pollo cocido, 1 porcion)

Tarde 6pm: Batido de proteina (1 servicio)

Cena 9pm: Comida tipica (o menú de la casa)

7. CUÁL ES TU RUTINA DE UNA SEMANA EN EL GIMNASIO (ejercicios, series, repeticiones)?

(TODO MI ENTRENAMIENTO ES EN PIRAMIDE ASCENDENTE, CON 2 SERIES DE CALENTAMIENTO Y 4 DE TRABAJO, Y TODOS LOS DIAS INCLUYO DE 5 A 10 MINUTOS DE CARDIO AL INICIO O AL FINAL Y ABDOMINALES CON 2 EJERCICIOS Y 4 SERIES DE 25 A30 REPS)

Lunes - Pecho: 

Bench Press Plano con mancuernas o barra, 2 series de calentamiento, 4 series de 15, 12, 10, 8 (Piramide aumentando el peso)

Bench Press Inclinado: igual a plano

Cabina: igual a los anteriores

Poleas: igual a los anteriores

Flyes con mancuerna:igual a los anteriores

 

Biceps:

Predicador con barra:2 series de calentamiento, mas 4 series en piramide   

Curls de pie: Individuales o con mancuerna alternado

Curls sentado:igual a los anteriores

Poleas: Alta, igual a los anteriores

 

Martes - Espalda:

Barras agarre abierto: 4 series de 10 reps

Pulldown abierto: igual a la anterior

Maquina remo: igual a los anteriores

 

Triceps:

Skull crusher o Press Frances: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Copa con mancuerna:igual a la anterior

Copa con mancuerna individual: igual a los anteriores

Extencion con polea Laso: igual a los anteriores

 

Miercoles: Descanzo

 

Jueves - Hombros

Press Militar: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Levantamiento frontal con mancuerna alternado: igual a la anterior

Levantamiento lateral con mancuerna: igual a los anteriores

Levantamiento con mancuerna o polea individual: igual a los anteriores

Press militar detras de la cabeza: igual a los anteriores

Poleas cruzadas: igual a los anteriores

 

Trapecios:

Encojimiento con barra: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Encojimiento con mancuernas: igual a los anteriores

 

Viernes - Piernas

(cuadricpes)

Sentadillas con maquina smith: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Leg press: igual a la anterior

Extension de piernas: igual a los anteriores

maquina abductores: igual a los anteriores

maquina aductores: igual a los anteriores

 

(femoral)

curl de pierna acostado: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

curl de pierna sentado: igual a la anterior

(pantorrilla)

Maquina levantamiento sentado: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Maquina smith: igual a la anterior

8. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:

La sugerencia que les puedo dar, es esforzarse por obtener lo que quieren, tener mucha paciencia y ser muy responsables con la forma de comer, bajo en grasa y licor, tomar tu batido si quieres subir, o darle duro al cardio para marcar tu cuerpo, mucha perseverancia, esto no es moda, es estilo de vida, sano estilo de vida! Ponganse metas y tiempo para verlas realizadas, y cada cierto tiempo evaluarte para ver como vas con lo que quieres lograr, no pienses que si la persona con la que asistes al gym nopuede ir ese dia, entonces no vas? No, piensa un poco egoistamente, piensa que el beneficio es para ti, si el va o no vá la evolucion corporal es solo para ti!!! asi que animoa todos aquellos que apenas comienzan que les queda un largo y duro camino por recorrer, pero que al final se sentiran orgullosos de lo que se puede obtener con algo de sacrificio y esfuerzo!!! ANIMO Y A DARLE, QUE MIENTRAS QUE ESTÁS LEYENDO ESTO, HAY ALGUIEN MAS AFUERA QUE ESTA ENTRENANDO DURO PARA OBTENER SU PROPIO COMETIDO!!! ASI QUE "SHUT UP AND LIFT!!!" (CALLATE Y LEVANTA) SALUDOS PARA TODOS DESDE MEDELLIN COLOMBIA! VIVE TU CUERPO.

VER TODAS LAS TRANSFORMACIONES Y DESTACADOS ANTERIORES 

“Tengo  dos hijas, y a mis 50  años me siento mucho  mejor de cuando  tenia 25... “

Estas son las palabras increíblemente motivantes de Jacquelin Pianezzi, que ha decidido compartir su experiencia con Bodycultures.com Lee su historia y aprende sobre sus hábitos para que descubras como llegar a tu meta. Ya sea que estés en tus 20's, 30's, 40's, 50's o la edad que sea, puedes conseguir lo que quieres.



1. ESTATUS:

Nombre: Jacquelin Pianezzi Meyer (VER PERFIL)

Edad: 50  años
Estatura: 1.52 cms
Peso antes de ejercitarte: 56.500

Peso actual: 51.000

País de Origen: Perú

 

2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR? 

Para bajar de peso y sentirme bien

3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR? 

Empecé como cualquier persona que va al gym y les mandan las rutinas comunes, solo que yo siempre quería aumentar el peso porque me aburría y mi entrenador desde ese entonces notó mi desempeño y me cambió la rutina. Me invitó a participar en un campeonato interno de peso muerto. En esa oportunidad no gané y me preguntó si quería participar en otro pero de potencia en las tres modalidades: sentadilla, press de baca y peso muerto... y YOOO?? Casi muero. Me dijo: "Qué pierdes?" Así que comenzamos a entrenar duro. Recuerdo que ese campeonato fue un metropolitano a nivel de competidores solo de Lima, y la verdad competí muerta de miedo por que veía a los demás que eran atletas con experiencia. Así que di lo mejor de mí y me motivó a seguir el haber alcanzado el 3er lugar... Woooow! Mi primera medalla! De ahí no pare los dos años siguientes.

4. ¿CUÁLES SON TUS LOGROS DEPORTIVOS?

La categoría en la que competía era MASTER I, DIVISIÓN 52 KILOS.

En la página de IPF, INTERNATIONAL POWELIFTING FEDERATION, quedó mi nombre registrado:

 2005 CAMPEONATO  METROPOLITANO  DE POWERLIFTING, 3ER PUESTO (LIMA)

 2005 CAMPEONATO  NACIONAL  DE POWERLIFTING 2DO PUESTO (TRUJILLO)

 2005 CAMPEONATO  SUDAMERICANO DE POWERLIFTING 2DO PUESTO (Bs. As. ARGENTINA)

 2006 CAMPEONATO METROPOLITANO DE POWERLIFTING  1ER LUGAR (LIMA)

 2006 CAMPEOANTO  NACIONAL DE POWERLIFTING 2DO  PUESTO (TACNA)

 2006 CAMPEONATO  NACIONAL DE PRESS EN  BANCA 1ER LUGAR (LIMA)

 2007 CAMPEONATO  SUDAMERICANO Y PANAMERICANO DE POWERLIFTING 1ER LUGAR EN AMBOS  (SAO  PAULO, BRASIL)

 2007 CAMPEONATO SUDAMERICANO  DE  PRESS EN BANCA 1ER LUGAR (LIMA)

 

Por una lesión en la rodilla dejé de entrenar potencia y solo lo hacía para mantenerme en forma y saludable. Luego entré a un gym que se dedicaba a preparar gente para competencias de culturismo (bodybuilding). Estuve seis mese haciendo musculación y estuve a punto de competir en un sudamericano que se realizaba en Lima en ese entonces (2009), pero me retiré por problemas personales.

 

Cambié de gym nuevamente y me enteré de un campeonato de potencia y fue todo un reto para mí, por que después de tres años, solo entrené tres semanas y media y quedé satisfecha con el logro obtenido. 

2010 CAMPEONATO  COPA BUZO (SENTDILLAS Y PRESS EN BANCA), 2DO  LUGAR (LIMA)

Actualmente, solo entreno musculación

5. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO:

En la época de competencias lo único que tomaba era proteína de soya (después la cambié por la de suero de leche) y creatina.

Cuando me comenzaron a preparar para fitness, tomaba Cell Drive, Proteínas, Vitaminas y omega 3.

Actualmente tomo proteínas y aminoácidos.

6. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

DESAYUNO: Una taza mediana de avena con leche y tres huevos pasados. 

 MEDIA MAÑANA: 100 grms  de pollo y un camote pequeño

ANTES DE ENTRENAR: un plátano

DESPUES DE ENTRENAR: un batido de proteínas

 ALMUERZO: 200  gr. De pollo, una papa mediana y ensalada de verduras con aceite de oliva.

MEDIA TARDE: un vaso de yogurt con cereal y 14 gr de almendras 

 

7. CUÁL ES TU RUTINA EN EL GIMNASIO?

ENTRENAMIENTO   12.30  o  1.00PM (1hora, 45 min. Aprox.)

LUNES - PIERNAS,

MARTES - PECHO  Y ESPALDA, 

MIERDOLES -  CARDIOVASCULAR,

JUEVES - PIERNAS, 

VIERNES - HOMBROS, BICEPS TRICEPS

 

8. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:

Nunca es tarde para comenzar!  Por eso  recomiendo  a todos los miembros  de BODYCULTURES, así  como yo  descubrí mi pasión por las pesas  de una manera muy casual, y me llevó  a ser  campeona sudamericana representando  a mi país, que lo intenten también  con   pasión  disciplina  y mucha entrega...   lo que  vale aquí  es probarse día a día a uno  mismo  hasta donde son  capaces de llegar!

Que la fuerza los acompañe a todos, y  recuerden  NO PAIN,   NO  GAIN!

9. AGRADECIMIENTOS:

Aprovecho la oportunidad para agradecer a mis entrenadores César Laguna y César Chávez C. quienes me enseñaron y contribuyeron en mis entrenamientos, en especial al Sr. Miguel Choy Mendoza, quien con su paciencia y dedicación logró hacer de mí, una campeona!!!

 

1. ESTATUS:

Nombre: Enrique Vega Contreras (VER PERFIL)

Edad: 21 años 

Estatura: 1,72

Peso antes de ejercitarme: partí con 90 kilos después solo con dieta 84 y ahí comencé ejercitando en casa.

Peso actual: 69

País: Chile

2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?

Tenía una mala vida, comida chatarra, todo el día sentado frente el computador,
Si seguía así lo más probable que iba a subir más de peso, y afectaría mi salud.


3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?

Lo primero que hice fue saltar la cuerda y trotar, depuse un poco de pesas y ejercicios con el cuerpo para tonificar y no quedar flácido.


4. ¿CUÁLES SON TUS LOGROS DEPORTIVOS?

Profesionales no e tenido jaja , pero el mi logro mayor fue sentirme bien conmigo mismo
No hay nada mejor que sentirse bien físicamente y mentalmente y estar a gusto, y bueno claro bajar de peso.

5. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO

Solo multivitaminicos , y aminoácidos .

6. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

A ver, podría ser…

Desayuno: 2 o 3 huevos duros un baso de leche y unas tostadas o avena 

Media mañana alguna fruta 

Almuerzo: carne con ensaladas 

Media tarde un yogurt y fruta 

La hora del te: a veces algo muy parecido al desayuno 

Cena: podría ser lechuga con atún y tomate 

Bueno la verdad no es una dieta perfecta de eso estamos claros jaja pero es lo que regularmente consumo 

7. CUÁL ES TU RUTINA EN EL GIMNASIO?

Hasta el día de hoy aun no piso un gym , solo ejercicio en casa , y ahora bueno me mantengo pero ya no puedo hacer siempre como antes , con mi trabajo poco tiempo me queda . Pero siempre trato de hacer cuerpo completo y ejercicios cardiovasculares y con el peso del cuerpo. lo ideal uno tenga sus objetivos claros , si el tuyo es el culturismo esta claro que no debes seguir mi ejemplo jajaja.

8. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:

Que dediquen unos minutos de su día a lo que es el ejercicio, mas que estéticamente es para llevar una vida sana y plena, piensa en tu vejez.
Y para los que les gusta el culturismo, que se dediquen bastante, se necesita mucha disciplina, muy buen deporte .

Saludos a todos los miembros de BODYCULTURES.COM

(Si tú o alguien que conoces ha transformado su cuerpo, escríbenos a bodyculture.contact@gmail.com para publicar su historia!)

1. ESTATUS:

Nombre: González Federico

Estatura: 1,73 mt

Peso antes de ejercitarte: 70 kg.

Peso actual: en competencia: 82 kg. / fuera de temporada: 98 kg.

 

2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?

Comenze a entrenar cuando tenia apenas 13 años. Siempre tuve un complejo con mi cuerpo debido a que de muy pequeño siempre fui objeto de burlas y bromas por ser gordo. Comenzé a entrenar para mejorarme a mi mismo, para superarme dia a dia y para demostrar que todo lo que uno se plantee puede llevarse a cabo con dedicación y esfuerzo.

 

3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?

Empeze a entrenar por mi cuenta, conseguí algunos libros de musculación y a partir de su lectura comenzé a entender los movimientos que eran necesarios para estimular los diferentes grupos musculares. Si bien al comienzo no tenía ningun tipo de experiencia previa, fue cuestión de prueba y error para saber y aprender que era lo mejor para mi cuerpo.

4. ¿CUÁLES SON TUS LOGROS DEPORTIVOS?

En cuanto a mi curriculum deportivo, llevo solo 2 años en competencia, y durante este tiempo estos fueron mis titulos:

2009

1er puesto Torneo del Oeste, cat. Junior +75 kg

1er puesto Campeonato Argentino I.F.B.B., cat Junior + 75 kg

4to puesto Campeonato Sudamericano I.F.B.B., cat Juniot +75 kg

 

2010

1er puesto Campeonato Bonaerense, cat Junior +75 kg

2do puesto Campeonato Argentino I.F.B.B., cat Junior +75 kg

2do puesto Campeonato Sudamericano I.F.B.B., cat Junior + 75 kg

5. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO:

Utilizo suplementos básicos, no porque asi lo deseo, sino porque son muy costosos y trato de invertir el dinero en comida magra. Entre ellos utilizo anualmente proteinas en polvo y multivitaminicos, y de vez en cuando BCAA'S, arginina y creatina.

RUMBO A SU SIGUIENTE COMPETENCIA:

6. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

8 veces al dia con un total de aprox. 3500 cal. y en precompeticion bajo a 6-7 comidas diarias con un total aprox. de 2500-2000 cal.

 

7. CUÁL ES TU RUTINA EN EL GIMNASIO?

Mis entrenamientos no duran mas de 45 minutos sin contar el cardio. Mantengo la misma rutina por 2 meses como mínimo, y entreno 2 musculos por sesión. Todos los musculos son trabajados una vez por semana excepto dos musculos en los cuales me focalizo 2 veces por semana, porque estan mas atrasados. Durante los ultimos 2 años estos musculos fueron los isquiotibiales y el pecho.

8. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:

Mi sugerencia es que se focalizen en su objetivo, si desean algo luchen por conseguirlo, les costará y mucho pero les aseguro que valdrá la pena el sacrificio. La base de este deporte es la comida, el entreno y el descanso. Nunca duden de eso y mantenganlo como los pilares a respetar a toda costa. Superarse a si mismo es cuestion de actitud y voluntad, que debe ser demostrada día a dia, en todos los sentidos de la vida.

Bodycultures.com trae para tí en exclusiva una entrevista con el ganador del Clásico Mr. México 2010 en la categoría de Clasificados de 85 kg. Lee acerca del estilo de vida de Jordy Barrios Villalobos y cuáles son su técnicas de entrenamiento, alimentación, competencias, inicios y motivación.

 

1. ESTATUS

Nombre: Jordy Barrios Villalobos.

Estatura:1.69 mts.

Peso: Mi peso en fase anabólica esta entre 98 y 101kg.

Peso actual: Mi peso en competencia es de 85kg.

 

2. ¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?

Toda mi vida me dedique al deporte y a los 16 años entre a jugar futbol en fuerzas básicas de Cruz Azul, en Mexico en el DF, en aquel entonces mi entrenador me comento que yo era muy delgado y que tenia que ganar un poco de peso ya que el torneo de reservas era mucho mas fuerte y agresivo. Por esta razón yo fui al gimnasio y llegue con 55kg y la misma estatura que tengo actualmente, comencé a entrenar y a hacer dieta y poco a poco me fue gustando mas el Fisicoculturismo que el mismo futbol, hasta que deje el futbol  seguí con el culturismo tanto como atleta y comencé con mis certificaciones como entrenador profesional.

 

3. ¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?

 

Comencé con rutinas muy básicas ya que eran enfocadas para el futbol, pero poco a poco fue cambiando el sistema de entrenamiento hasta llegar a un entrenamiento anabólico buscando 100% la hipertrofia. comencé con entrenamientos no muy pesados pero sumamente técnicos, lo cual en mi opinión debe ser lo correcto para cualquier principiante, ya teniendo una técnica correcta pues el mismo cuerpo pedirá mas peso.

 

4. ¿CUÁLES SON TUS LOGROS DEPORTIVOS?

 

Comencé a entrenar desde 1997 y a competir desde 1999.

en 1999 fue mi primer Mr. Mexico juvenil en categoria Principiantes donde quede en 2do lugar.

1999 Campeonato Iberoamericano Categoria juvenil 2do lugar.

2001 Mr. Mexico juvenil clasificados 75kg 3er lugar.

2002 Mr. Mexico juvenil clasificados 75kg 1er lugar.

2003 Clasico Mr. Mexico clasificados 80kg 2do lugar.

2003 Coloso Classic clasificados 80kg 1er lugar.

2003 Campeonato Nacional Clasificados 80kg 3er lugar.

2008 Mr. Distrito Federal Clasificados 80kg 1er lugar.

2008 Clasico Mr. Mexico clasificados 80kg 2do lugar.

2009 Mr. Ciudad de Mexico Campeón Absoluto.

2009 Clasico Mr. Mexico clasificados 90kg 4to lugar.

2010 Mr. Ciudad de Mexico Clasificados 90kg 1er lugar.

2010 Clasico Mr. Mexico Clasificados 85kg 1er lugar.

 

Estas son las competencias mas importantes en las que e participado.

 

4.1 ¿CUÁL FUE TU EXPERIENCIA EN EL 58 MR. MEXICO 2010?

Fue una gran experiencia ya que era mi 4ta vez en el Mr. Mexico y gracias a dios, al trabajo, constancia y demás se pudo dar un gran resultado ganando mi categoría y llegar a ronda de semifinalistas en el Absoluto. Fue una preparación muy pesada pero logre llegar en la mejor forma de mi vida. 

 

5. SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO:

Por medio de mi patrocinador cuento con el apoyo para mis suplementos, uso mucho la Glutamina, BCAAs, durante mis entrenamientos productos a base de carbohidratos de alto peso molecular como el Almidón de maíz ceroso, Cargas de Antioxidantes, cuido mucho mis articulaciones con glucosamina y condroitina y también tomo Suero de leche bajo en carbohidratos.

 

6. DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

Actualmente manejo una dieta de 7 a 8 comidas, solo que la voy adaptando de acuerdo a la etapa en la que me encuentre. mas o menos es algo así.

 

Comida 1

15 claras de huevo.

2 tazas de avena.

1 taza de Te verde.

 

Comida 2

350g de Pechuga de pollo

2 tazas de arroz.

vegetales

 

Comida 3

2 porciones de proteina en agua.

300g de Filete de pescado

1 papa al vapor (300g)

 

Comida 4

350g de Pechuga de pollo.

2 tazas de pasta.

vegetales.

 

Comida 5

350g de Carne de Res.

2 tazas de arroz.

1/2 aguacate.

vegetales

 

Comida 6 

2 porciones de proteina en agua.

300g de Pechuga de pollo

8 tostadas horneadas bajs en grasa.

 

Comida 7

350g de Filete de Pescado.

1 taza de arroz.

vegetales.

 

Comida 8 

2 porciones de proteina en agua con 1 taza de queso cottage light.

2 tazas de gelatina light.

 

 

7. CUÁL ES TU RUTINA EN EL GIMNASIO?

Entreno 6 dias por semana. Mi rutina esta dividida en.

 

Dia 1

Hombros

 

Dia 2
Espalda y Biceps

 

 

Dia 3

Piernas

 

Dia 4

Pecho y Triceps.

 

Dia 4

Hombros

 

Dia 5

Pierna

 

Dia 6

Biceps y Triceps.

 

Hago 6 días por semana 35 minutos de ejercicio cardiovascular tratando de mantener mi FC en aproximadamente 135bpm.

 

8. SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:

Pues realmente lo importante y la base de todo es la alimentación. Que antes de pensar que suplemento tomar o andar cambiando la rutina que en lo primero que se deben de fijar es en su alimentación. Llevar una dieta acorde a sus objetivos ya que de lo contrario así tomen el mejor suplemento e incluso así usen fármacos sin una dieta adecuada nada servirá. Y que no se pongan a copiar dietas de otras personas o de revistas. Cada quién necesita cosas diferentes y cada quién debe de tener una dieta personalizada. 

Jordy Barrios También ofrece servicios de consulta para planes nutricionales y entrenamientos personalizados en la ciudad de México. Si te interesa saber más acerca de sus servicios, contáctalo:

Jordy Barrios.                                                                                                                Entrenador Profesional y Asesor Nutricional.                                 
Director General de Equilibrium.                                                                                                     
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