::BODYCULTURES::

Cómo adolescente puedes hacer ejercicio, sin embargo, debes cuidar muy bien tu alimentación. Te recomendamos comenzar con ejercicios para "marcarte" y después puedes comenzar con más peso para más masa muscular.

yo empeze a hacer pesas a los 15 años, para ganar masa muscular y no me afecto al desarollo
lo primero que logre fue tener dureza en los triceps y masa en los antebrazos, despues de los primeros meses.
Rago

pero mucho peso a esa edad... como queda en estatura? quedas bajo? porq bueno no serviria de nada ser grande del torso para arriba y pequeño de la cintura a los pies... es recomendable levantar pesa a estas edades? tngo 17 años!!

jeje amigo eso es un mito amenos que uses anabolicos a temprana edad entonces si hay problema con la estatura, mientras no tienes problema alguno y problemas para nada al contrario es una edad en la que la produccion de testosterona es demasiado buena para crecer.

Hola, me estoy integrando hoy en la web me parece muy interesante los felicito; quisiera que me ayudaran. hace dos mseses me operaron de una ginecomastia y quiero que me oriente para aprovechar la operacion y definir mi pecho pero tengo miedo a que ese musculo halla quedado muertoo o cual seria una buena recomendacion para iniciar una rutina de ejercicio en esa zona gracias

Hola... yo comenze hace 4 años el gym... y me sali un año... tngo 19 años entonce.s. y estoy marcado solamente y he visto muy pocos cambios... entonces este año comenze d enuevo pero ya serio el gimnasio con mis rutinas y una dieta balanceada dividida entree 5 o 6 comidas al dia... pero si me pudieran dar algun consejo para ganar masa muscular porfavor... xq para mi practicamente estoy comenzando el gimnasio desde cero como les dije el tiempo que estuve antes lo considero perdido ya que no veo asi mucha diferencia... algun consejo o tip lo agradezco!

Hola, me estoy integrando hoy en la web me parece muy interesante los felicito; quisiera que me ayudaran. hace dos mseses me operaron de una ginecomastia y quiero que me oriente para aprovechar la operacion y definir mi pecho pero tengo miedo a que ese musculo halla quedado muertoo o cual seria una buena recomendacion para iniciar una rutina de ejercicio en esa zona gracias .

Bueno creo que lo ams conveniente para ti es ir a ver el cirujano que te opero y decirle que quieres hacer ejercicios y de alli ver si el te da el permiso para hacer actividad fisica, despues te acercas a un gym y hablas con uno de los monitores para que te ayuden con una rutina de acondicionamiento para comenzar por alli.

Despues sera que comeinces ya las rutinas especificas para cada grupo muscular.

Saludos

Hola... yo comenze hace 4 años el gym... y me sali un año... tngo 19 años entonce.s. y estoy marcado solamente y he visto muy pocos cambios... entonces este año comenze d enuevo pero ya serio el gimnasio con mis rutinas y una dieta balanceada dividida entree 5 o 6 comidas al dia... pero si me pudieran dar algun consejo para ganar masa muscular porfavor... xq para mi practicamente estoy comenzando el gimnasio desde cero como les dije el tiempo que estuve antes lo considero perdido ya que no veo asi mucha diferencia... algun consejo o tip lo agradezco!

Saludos aqui te dejo algunos tips que me parecen oportunos:

PILARES IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:

Buena alimentación + buen entrenamiento + descanso + suplementación + disciplina + motivación + continuidad. Si falla un solo pilar, se reflejarán en los resultados.

RECOMENDACIONES:

- Comer cada 3 horas, si se es de complexión delgada y cuesta mucho subir de peso se puede reducir el tiempo entre comidas a cada 2 o 2,30 horas

- Realizar 5 comidas como mínimo, en caso de superar las 5 marcadas, se puede ingerir frutos secos, fruta o yogures;

- Ingerir abundante agua; Utilizar zumo de limón, tomate natural o vinagre en lugar de las típicas salsas (mayonesa, tomate frito, kétchup...)

- Los suplementos serán un complemento a la dieta, no un sustituto. Si se tiene controlado el tema de la dieta y entrenos, entonces se podrá recurrir a éstos para obtener todos sus beneficios.

A EVITAR:

Sal y azúcar, bollería y dulces, comida basura, bebidas alcohólicas y azucaradas, embutidos y carnes grasas, salsas (mayonesa, kétchup...), fritos...

　

entonses es un mito lo de la chaparres al hacer mancuernas?

entonses es un mito lo de la chaparres al hacer mancuernas?

Si amigo es un mito como muchos mas de los que circulan en los gysm. saludos.

amigos ayuda ¡

Amigo eso es poco a poco los cambios son graduales, pero se tu mismo juez, revisa si cumples con las indicaciones o los consejos que puse alla arriba. Saludos.